１年間色々とレースやイベントに出てみて自分なりに感じたトレーニングに関する考察をまとめてみたいと思います。
前編ではトレーニングの環境整備について、後編ではトレーニングのメニューについて書きたいと思います。
最初に結論を書くと「固定ローラー買うべし」の一言につきます。
私が固定ローラーを買ったのが今年の３月のことですが、半年程度でAVE30kmからAVE38km～40kmで走れるまでに成長しました。その効果は本当に絶大です。ホイールとか買う前にまずローラー買えと言いたい。
固定ローラーが優れている３つの理由
- 練習場所まで行く時間が省ける
- 天候に左右されない
- 信号や交通状況など気にせず一定負荷をかけ続けられる
あと、オマケで携帯電話とかいじりながらできる←おい
固定ローラーはとにかく練習効率が良いです。サラリーマンの強い味方ですね。帰宅してすぐできますし、練習後すぐに風呂に入れるのも良いです。意外と5分以上一定負荷がかけられる公道ってないですよね。
ただ走るだけだと飽きるのですが、MINOURAの携帯ホルダーを使って狙ってるレースの動画を見ながらやるとめっちゃ捗ります。ラジオ聞きながら、テレビ見ながらでもいいですね。
機種については色々と検索して調べた結果、GIANTの固定ローラー「CYCLOTRON FLUID ST」が2000Wのキッテルばりの豪脚まで対応できて超静かなのでおすすめ。
どのくらい静かかというと、チェーンの回る音の方がうるさいレベル。
ちなみにSTは鉄製の意味で40,000円、ノーマルのCYCLOTRON FLUIDはアルミ製で50,000円。材質以外に特に性能差はないので、安いSTを買って差額をマットや前輪台に充てた方が捗ります。余談ですがマットについて、汗をすごくかくのと防音効果が大きいのであったほうが断然いいです。
それからGIANTのローラーはなぜか取り扱っている店が少ないので注意が必要です。家の近くのアサヒで聞いたら２ヶ月待ちでしたが普通に取り寄せで買えました。
あとタイヤはメインのものを消耗させたくないので固定ローラー専用のタイヤ「Vittoria(ビットリア) のZAFFIRO PRO HOME-TRAINER」を使っています。9ヶ月ほど使ってますが未だにパンクしたことなし。音も静かで素晴らしいです。
それからトレーニングの指標のために心拍計かパワーメーターはあったほうがいいです。自分はSUUNTOのGPS時計のがあったのでそれを使っています。これについてはあればなんでもいいでしょう。
とりあえずトレーニングの環境整備についてはここまでです。
↓ハンドルの直径に注意。SとMの２種類があります。
↓トレーニング用タイヤ。１年は保つ模様。
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