第４回　みとマラソン2015 走ってきた

本日はRUNの部。

2015年2月15日(日曜日)、我がホームタウン水戸にて、

第４回 みとマラソン2015を走って来ました。

千波湖と偕楽園の一部を含む１周5kmのコースを２周する合計10kmのコースです。一応陸連公認記録大会となっています。参加は第１回目に出て以来、３年ぶりとなります。最初はエントリーが700人程度だったのですが今回1500人と、着実に参加者も増えていますね。

コースは以下の通り。同じところを２周させる心折設計です。

大会当日は晴れて絶好のマラソン日和と言いたいところでしたが、風が強く帽子が吹っ飛びそうになるほどでした。これには他のランナーも大苦戦の様子。

西からの風で、千波湖の北側を走る際に強烈な向かい風になります。おかげで２周目は帽子を手に持って走る始末。逆側を走ってる時は風が気にならないのは不思議です。

当日の装備品は以下です。

【装備】

• インナーシャツ：Finetruck アクティブスキン長袖
• Tシャツ：ナムチェバザール筑波山Tシャツ
• タイツ：Skins A400
• ランニングパンツ：Skins
• シューズ：On Cloud Racer
• シューズインソール：Superfeet carbon
• 時計：Suunto ambit2R

ざっとこんな感じ。

レースを振り返る

後半でバテると嫌なので、最初は抑えようと思い、80％程度の出力(4分45秒/km)でスタート。3km地点までじわじわとピッチを上げる(4分30秒/km)。そこから5kmぐらいまでは向かい風区間でかなりしんどかったです。10秒/kmはペースが落ちていると思う。２周目、追い風区間で楽になるのでややペースアップ(4分20秒/km)。あと残り３kmで再び向かい風区間がくる。ストライドを大きく取る走り方にかえてなんとかこらえてペースキープ。最後の1,2kmは地域ランニング倶楽部の先生らしき人が近くにいて、生徒に懸命に呼びかけていたので、自分もなぜか生徒になったつもりでペースアップ。ラスト1kmでは4分00秒/kmぐらいまでスパート。ここで先生(仮)を追い抜く。この時自分にまだ少しだけ余裕があったことに驚く。最後はダッシュでいっぱいいっぱいになりゴール。。

気になる走行時間は…、ネットタイムで45分40秒でした！

過去の自己ベストが51分55秒だったので、記録を大幅に更新することに成功。

これについては次で要因分析します。

要因分析

この短縮の要因は感覚的に言って、50％は単にトレーニングの量を増やしたことによると思います。特に自転車との分野を跨いだクロストレーニングは有効でした。自分は膝が弱いのですぐ痛くなるのですが、自転車のおかげで膝に負担をかけず心肺に絞ってトレーニングできました。

また、ランニングでは途中からインターバル走も取り入れたのがスピードの上限を引き上げてくれた気がします。「500mダッシュして500mゆっくりジョギング」の繰り返し３セットとかが地味に効いた気がします。

あと残りの50％はシューズとskinsのおかげです。Skinsはきつくなっても最後の1,2キロにスパートする脚を残してくれたと思います。履いていると明らかに疲労感が少ないです。シューズについてはハイペース(自分にしては)を保てるようになったのと、スピードを上げても膝の痛みも出なかったのが嬉しいところでした。

さて、次は３月８日の大子のハーフマラソンです。目標は１時間40分切り。ハセツネ30kmと奥久慈50kmに向けて少しずつ距離を伸ばしていこうと思います。